У метушні повсякденного життя ми можемо забувати про найголовнішу необхідність – підтримка водного балансу. Може здаватися, що наш організм просто виражає бажання води, але реальність набагато складніша. Спрага служить сигналом SOS, тоді як зневоднення може початися набагато раніше, як зазначає Ukr.Media.
Як можна визначити, чи не поповнювали ви рівень гідратації протягом тривалого періоду?
По-перше, зверніть увагу на свою шкіру. Вона має тенденцію ставати сухою, втрачати еластичність і виглядає втомленою. Простий метод: обережно ущипніть шкіру на тильній стороні долоні. Якщо складка не повертається до нормального стану швидко, це явна ознака того, що вам потрібне зволоження.
Далі поговоримо про вашу голову. Буквально. Головний біль, втома та відчуття «туману в голові» часто є результатом простого дефіциту води. Оскільки наш мозок складається переважно з води, не дивно, що він є першим органом, який реагує на її брак.
Ще одним показником є ваша сеча. Якщо вона темна або якщо ви мочитеся рідше чотирьох разів на день, ваш організм вже перебуває в стані накопичення рідини. Це тривожний знак.
Звертайте увагу на такі симптоми, як м’язові судоми, прискорене серцебиття, сухість очей або навіть… неприємний запах з рота. Слина діє як наш природний бар’єр проти бактерій, і коли зволоження недостатнє, вона не може ефективно виконувати свою функцію.
Крім того, ваш організм може почати сигналізувати про тягу до солодкого. Насправді це печінка запитує воду для синтезу глікогену — сигнал, який легко сплутати з голодом.
Порада проста: не чекайте, поки відчуєте спрагу. Носіть із собою пляшку з водою, пийте часто та невеликими порціями. Включіть у свій раціон фрукти, зелень та трав’яні чаї. Найголовніше — звертайте увагу на своє тіло. Воно не вагатиметься сповістити вас, коли йому щось потрібно. Вам просто потрібно навчитися слухати.
Джерело: ukr.media