Що може бути приємнішим, ніж влаштуватися в ліжку, заплющити очі та швидко заснути, а наступного ранку прокинутися бадьорим та сповненим енергії! Хочу поділитися високоефективною технікою, яка дозволяє швидко заснути та насолоджуватися спокійним, спокійним сном, як повідомляє Ukr.Media.
Донедавна я боровся з хронічним безсонням, відпочиваючи лише 3-5 годин щоночі, а сон був поверхневим і неспокійним. Мій розум біг від безладних думок, я звивався в ліжку, як неспокійний черв'як, перевертався з боку на бік і фіксувався на кожному найменшому шумі.
Однак все змінилося, коли я дізнався про основну причину свого безсоння.
Для багатьох людей основною перешкодою для швидкого засинання завжди були думки, що займали наш розум. Ми повинні навчитися якось їх відключати, інакше вони продовжуватимуть відволікати нашу увагу від мирного відпочинку до майбутніх турбот, проблем і переживань.
Ця техніка дозволила мені жити нормальним життям
Ляжте на спину та заплющте очі. Подумки прогляньте своє тіло з голови до ніг, відчуваючи та зосереджуючись на кожній його частині. Потім зосередьтеся виключно на своїх стопах. Вони невпинно працювали весь день і, ймовірно, все ще напружені, навіть коли ви лежите в ліжку. Щоб розслабити їх, вам потрібна певна цілеспрямованість. Просто зосередьтеся на них і поступово послаблюйте їхню напругу. Не поспішайте, не поспішайте.
Як тільки ваші ноги розслабляться, переключіть увагу на литкові м’язи. Переконайтеся, що вони повністю розслаблені, перш ніж переходити до колін.
Як бачите, нам потрібно розслабити все тіло сегментами.
За допомогою цих кроків ми досягаємо двох цілей одночасно. По-перше, наше тіло отримує ефективне розслаблення. По-друге, наш розум занурюється в нудне, повторюване завдання, яке поступово спрямовує нас до бажаного результату.
Головне — уникати відволікаючих факторів! Якщо ви помітите, що поринаєте в думки, просто переключіть свою увагу та продовжуйте роботу.
Деякі м’язи можуть розслаблятися легко, тоді як інші можуть потребувати більше часу. Але важливо, щоб ми не поспішали. Далі переключіть свою увагу на стегна, потім на таз, м’язи живота, груди та спину.
Зазвичай не всі можуть одразу розслабити плечі. Тому вам варто зосередитися на кожному з них окремо, по одному за раз.
Далі ми звертаємо увагу на м’язи голови — лоб, щоки, потилицю і навіть вуха — всі вони потребують розслаблення окремо. Хоча ці м’язи маленькі, вони розташовані близько до нашого центру свідомості, впливаючи на нього так само сильно, як і більші м’язи.
Прихована перевага цієї техніки полягає в тому, що ви, ймовірно, не завершите її, а просто зануритеся в процес.
З кожним разом ви засинатимете швидше, а ваш сон буде глибшим і бадьорішим. Особисто мені зараз вдається лише розслабити ноги, після чого хвиля переносить мене в країну Морфея. Сподіваюся, ви відчуватимете такі ж відчуття щоночі.
Джерело: ukr.media