Вечір знаменує собою період, коли організм поступово переходить у режим відпочинку, дозволяючи йому відновитися після насиченого дня. Однак вибір, який ми робимо на вечерю, може суттєво вплинути не лише на якість нашого сну, але й на здоров'я нашого серця. Тут ми окреслюємо, які продукти краще приберегти для іншої нагоди, спираючись на думки кардіологів, як повідомляє Ukr.Media.
Чому це важливо?
У вечірні та нічні години наш організм уповільнює різні процеси, зокрема травлення. Вживання важкої або надмірно солоної їжі може порушити цю «фазу спокою», впливаючи на функції як шлунка, так і серця. Європейське товариство кардіологів радить не вживати таку їжу на ніч; це скоріше рекомендації, ніж суворі заборони. Вони вказують на те, що неправильний вибір вечері може призвести до безсоння, нічної тахікардії (прискореного серцевого ритму) і навіть різкого підвищення артеріального тиску наступного ранку.
З чим слід бути обережним? Три продукти, які особливо не рекомендується вживати ввечері:
Червоне м'ясо, особливо смажені сорти
Хоча стейк може здаватися заслуженим частуванням після довгого робочого дня, важкі м’ясні страви можуть змусити вашу травну систему перенаправити енергію, коли ваш організм мав би відпочивати. Смажене червоне м’ясо особливо виснажує шлунок — воно вимагає тривалого процесу травлення, може призвести до дискомфорту або навіть перешкоджати засинанню. Крім того, воно створює додаткове навантаження на ваше серце, яке повинно бути у стані спокою протягом ночі.
Сир та інші солоні закуски
Сіль має небажаний ефект затримувати воду, що підвищує кров'яний тиск і збільшує навантаження на серцево-судинну систему. Якщо ви насолоджуєтеся вечірньою тарілкою сиру або ковбаси, бажано відкласти її вживання: після 18:00 такі продукти можуть несподівано «розбудити» вашу судинну систему. Людям з гіпертонією слід бути особливо обережними щодо споживання солі.
Алкоголь
Можуть бути моменти, коли ви відчуєте спокусу відкоркувати пляшку вина або насолодитися келихом пива ввечері. Тим не менш, алкоголь має багатогранний вплив: спочатку він може допомогти розслабитися, але пізніше може спричинити звуження кровоносних судин і прискорення пульсу, що призводить до несподіваного пробудження посеред ночі, що супроводжується тривогою. Для тих, хто схильний до високого кров'яного тиску, вживання алкоголю вночі може бути особливо небезпечним, оскільки ймовірність коливань значно зростає.
Невже все так жорстко?
Важливо наголосити, що це не повна заборона. Кожен організм унікальний, і випадковий невеликий шматочок сиру або келих вина в хорошій компанії навряд чи завдадуть шкоди. Важливо контролювати розмір порцій, уникати важкої та жирної їжі безпосередньо перед сном і звертати увагу на власне самопочуття.
Головне послання просте: чим легша ваша вечеря, тим спокійнішим буде ваше серце під час «сну» — і ви теж. Тому піклуйтеся про себе та своїх близьких, і нехай здоровий сон стане вашою улюбленою рутиною!
Джерело: ukr.media