Салати надзвичайно корисні для здоров'я. Вони багаті поживними речовинами та наповнені вітамінами, мінералами, антиоксидантами та клітковиною, які підтримують здоров’я кишечника. Тим не менш, деякі люди можуть відчувати дискомфорт після вживання салатів, наприклад, здуття живота або відчуття голоду. Ось кілька стратегій, які допоможуть пом’якшити ці проблеми, передає Ukr.Media.
Як запобігти відчуття голоду після салатів
Салати, як правило, мають низьку калорійність, оскільки в основному складаються з овочів. Якщо ви відчуваєте голод невдовзі після того, як насолодилися салатом, подумайте про додавання трьох основних макроелементів у свою страву:
- поживні вуглеводи (гарбуз, батат, коричневий рис, кіноа, ячмінна паста);
- здорові жири (авокадо, оливкова олія, смажене насіння або горіхи);
- нежирні білки (яйця, риба, курка, тофу або бобові).
Кроки, щоб уникнути здуття живота після салату
Здуття живота часто виникає, коли ви переходите на салати після тривалого періоду споживання нездорової їжі з низьким вмістом клітковини. Цей дискомфорт є реакцією кишечника на значне споживання клітковини, оскільки бактерії розмножуються та виробляють численні ферменти, які розщеплюють клітковину.
Як ви можете полегшити цю незручну ситуацію? Ось кілька рекомендацій:
- Порухайтеся після їжі: насолоджуйтеся короткою прогулянкою або займайтеся легкою фізичною активністю. Це допоможе розслабити м’язи кишечника та полегшить вивільнення зайвого газу.
- Будьте обережні з бобовими. Якщо вони не є регулярною частиною вашого раціону, ретельно вимийте їх і починайте з чверті чашки.
- Практикуйте уважне харчування. Якщо ваш кишечник напружений або нещодавно був подразнений хворобою, йому може бути важко справлятися з газами.
- Приготуйте частину овочів у вашому салаті. Це полегшить їх перетравлення.
- Зверніть увагу на своє тіло. Якщо ви відчуваєте сильний біль у животі або розлад травлення на додаток до здуття живота, бажано звернутися до лікаря.
Джерело: ukr.media