Тим не менш, іноді трапляється навпаки: замість того, щоб розслабитися і зануритися в сон, виникає несподіваний приплив енергії, який ускладнює заснути, передає Ukr.Media .
Що викликає цей «другий приплив» енергії?
Пояснення полягає в наших циркадних ритмах — вроджених добових циклах, керованих гіпоталамусом, який є областю мозку, яка контролює режим сну та неспання. Один із цих циклів визначає, коли ми відчуваємо бажання спати і коли ми більш активні. Існує фаза після заходу сонця, яка називається «фазою підтримки пробудження» або «вечірнім другим сплеском», під час якої рівень енергії тимчасово підвищується.
Це відбувається тому, що в цей момент тіло все ще вказує на стан неспання, але мелатонін, гормон, який сприяє сну, ще не почав активно вивільнятися, як пояснила Роксан Прічард, професор психології та неврології в Університеті Сент-Томас у Міннесоті, Live Science.
З еволюційної точки зору, такий енергетичний приріст міг бути вигідним для наших предків — можливо, щоб закінчити приготування обіду або створити безпечне середовище для сну вночі.
Тривалість цієї фази може відрізнятися від людини до людини. У нічних сов він зазвичай подовжений порівняно з тими, хто рано встає, яким простіше заснути раніше, оскільки вони відчувають ледь помітний або зовсім відсутній вечірній сплеск.
Хоча цей сплеск енергії перед сном є природним аспектом циркадного ритму, він може посилюватися зовнішніми впливами, зокрема стресом і вибором способу життя.
Експерт зі сну Кріс Аллен зазначає: хвилювання, нічна робота, участь у соціальних мережах або інші стимулюючі дії можуть спровокувати викид гормонів стресу — кортизолу й адреналіну. Це призводить до підвищеної пильності.
Крім того, світло, яке випромінюють екрани (телефонів, планшетів, комп’ютерів) перед сном, заважає організму розслабитися. Дослідження показали, що синє світло зменшує вироблення мелатоніну та «вводить в оману» мозок, змушуючи його повірити, що ще день.
Ще один фактор, що сприяє вечірньому заряду енергії, відомий як «помста сну» або прокрастинація помсти. Ця концепція обертається навколо бажання «відновити» особистий час під час напруженого дня шляхом відстрочки сну. Протягом цього часу люди часто займаються діяльністю, яка є або фізично активною, або інтелектуально стимулюючою, ще більше підвищуючи рівень енергії.
Якщо з наближенням ночі ви відчуваєте прилив енергії, не потрібно цьому чинити опір. Прітчард рекомендує використовувати цей час як для завершення деяких завдань, так і для розтяжки. Це може навіть покращити ваш сон, зменшуючи стрес.
Однак бажано використовувати тепле, приглушене освітлення. Дослідження 2012 та 2019 років показали, що світло червоного відтінку може покращити якість сну та допомогти синхронізувати біоритми, на відміну від холоднішого синього світла. Хоча необхідні більш масштабні дослідження, деякі експерти припускають, що червоне світло менше порушує сон, ніж інші типи, навіть якщо воно не сприяє цьому активно.
Якщо ви хочете зменшити шанси відчути вечірній сплеск енергії, зверніть увагу на такі пропозиції:
- Підтримуйте регулярний режим сну. Аллен наголошує, що лягати спати та прокидатися в один і той же час допоможе стабілізувати ваш внутрішній годинник, зменшуючи ймовірність «другої хвилі». Це підтверджено науковими доказами.
- Мінімізуйте вплив яскравого світла за 1-2 години до сну, особливо від екранів.
- Встановіть заспокійливу рутину перед сном, таку як читання, медитація або насолода теплою ванною. Це сигналізує вашому мозку, що настав час переходити в режим відпочинку. На наш сон впливає не тільки світло, а й наші дії.
Якщо ваші вечірні стрибки енергії постійно заважають вам заснути, Прітчард пропонує проконсультуватися з фахівцем зі сну. У певних ситуаціях терапія може знадобитися для вирішення проблеми безсоння.
Джерело: ukr.media