Психіатр Джадсон Брюер пропонує триетапний метод, який допоможе перебудувати ваш мозок, щоб він більше не знаходив цінності в тому, що йому колись смакувало, передає Ukr.Media .
Брюер, який працює директором з досліджень та інновацій у Центрі усвідомленості Університету Брауна, пояснює, що коли люди відчувають розчарування через «некорисну» поведінку чи залежності, їхній мозок створює порожнечу, яку прагнуть заповнити чимось іншим.
Він підкреслює, що ці рекомендації випливають з його десятирічного досвіду вивчення та застосування буддійської техніки усвідомленості. Дослідження показують, що такий підхід пов’язаний із підвищеним співчуттям до себе, задоволеністю життям і загальним відчуттям благополуччя. Брюер стверджує, що можна перенавчати свій мозок, щоб зменшити цінність певної звички в три етапи.
Визнайте наявність негативної звички
Важливо розпізнати поведінку, яку людина хоче змінити, а також причини її появи. Наприклад, вони можуть часто зволікати, коли відчувають стрес, або їхня схильність робити покупки може посилюватися, коли їм нудно.
Запитайте: “Що я виграю від цього?”
«Не просто розмірковуйте про свою негативну звичку. Оцініть, що ви відчуваєте, займаючись нею», — радить Брюер. «Цілком ймовірно, що це принесе більше наслідків, ніж винагород, і в ті способи, про які ви раніше не думали».
Він перевірив цю теорію на основі свого досвіду роботи з постійними курцями. Більшість учасників, зазначає він, намагалися кинути палити раніше, в середньому шість невдалих спроб. «Давайте курити. Просто будьте дуже допитливі щодо того, як це, коли ви курите», — наставляв Брюер піддослідних. Пізніше один курець зауважив: «Свідоме куріння: пахне смердючим сиром і на смак хімікатами».
«Вона розуміла, що куріння їй шкідливо. Однак, просто проявивши цікавість під час куріння, вона зрозуміла, що куріння має жахливий смак», — пояснює Брюер. «Вона перейшла від усвідомлення до проникливості, від розумового усвідомлення того, що куріння шкідливе, до глибокого розуміння цього».
Нагороджуйте себе за значні досягнення
Брюер стверджує, що багатьом людям важко кинути негативні звички, тому що вони не можуть знайти щось приємніше. Іграшки чи гаджети не можуть конкурувати зі збиранням шкіри. Читання книги блідне в порівнянні з переглядом телевізора.
Він стверджує, що можна відновити когнітивний контроль, розвиваючи цікавість щодо того, чому їх приваблює звичка, від якої вони хочуть позбутися. «Чим більше ви розглядаєте свої звички в ширшому плані — чому ви відчуваєте цей примус, як ваше тіло та розум реагують на нього — тим ефективніше ви зможете регулювати свої дії та звільнитися від автоматичної поведінки», — сказав він.
Брюер додав, що такий уважний підхід до себе з більшою ймовірністю сприятиме тривалим змінам поведінки, ніж просто спроба «відрізати» «некорисні» задоволення.
«Звички не змінюються так легко», — підсумовує він. «Навіть якби ми змогли швидко усунути дофамін, чого ми насправді не можемо досягти, це призвело б лише до нещастя для людини, оскільки вона позбавила б себе всього, чим була пристрасна».
Змінити звички або створити нові може бути складно. Щоб максимізувати ваші шанси на успіх, психіатр рекомендує зосереджуватися на одній справі за раз.
Джерело: ukr.media