Багато стикалися з цим: ви сідаєте на літак у своєму звичайному стані, а після 4-6 годин польоту ви виходите настільки зміненим, що навіть ваші рідні та друзі не впізнають вас – весь одутлий. Якби це була лише естетична проблема, це не викликало б такого занепокоєння. Однак набряк може спричинити фізичний дискомфорт і вплинути на ваше здоров’я. Розбираємося, що відбувається в організмі під час польотів, чому найчастіше страждають ноги, і ділимося порадами, як захиститися від цих проблем, повідомляє Ukr.Media .
Через що з'являються набряки після перельоту і чи шкідливо це?
Набряк – це набряк м’яких тканин, який виникає, коли в них збільшується об’єм рідини.
Поєднання підвищеного атмосферного тиску і низької вологості призводить до більш густої крові. Це ускладнює відтік крові по венах. Крім того, набряк може виникнути від тривалого сидіння в статичному положенні і обмеження рухливості.
Тому причини виходять за рамки лише унікальних умов на борту літака; Чималу роль відіграє і незручне сидіння. Отже, набряки можуть проявлятися також після тривалої поїздки в поїзді, автобусі або автомобілі.
Чому під час авіаперельоту часто набрякають ноги?
Проблема полягає в положенні, яке люди перебувають у повітрі більшу частину часу. Коли людина тривалий час залишається сидіти з ногами на підлозі, кровообіг у кінцівках може бути утруднений, що призводить до скупчення крові в ногах.
У повсякденному житті при звичайних фізичних навантаженнях м'язи нижніх кінцівок працюють як насос, сприяючи руху крові по венах в правильному напрямку – вгору. Однак без руху кров може застоюватися, і набряки на ногах служать попереджувальною ознакою цього.
Чи можна запобігти набряку в літаку?
Уникнути набряків можна, якщо зручно одягнутися в дорогу, не забувати про рух під час польоту і стежити за своїм харчуванням.
- Залишайтеся гідратованим, пиючи багато води, щоб запобігти зневодненню. Якщо ви стурбовані тим, що споживання великої кількості води призводить до набряків, ви помиляєтеся. Насправді вживання рідини допомагає зберегти кров менш в’язкою та запобігає застою. Тож не соромтеся попросити у бортпровідників склянку негазованої води.
- Періодично намагайтеся розгинати ноги. Для цього має вистачити місця під сидінням перед вами. Якщо ваш політ тривалий, намагайтеся вставати та прогулюватися по салону приблизно щогодини.
- Якщо ви часто подорожуєте, подумайте про придбання компресійних шкарпеток або панчох. Цей одяг може покращити кровообіг у ваших ногах і мінімізувати набряки.
- Вибирайте зручний одяг і взуття. Виберіть взуття, яке легко знімається, або ще краще візьміть із собою пару тапочок.
- Уникайте під час польоту їжі та напоїв, що містять кофеїн, алкоголь та сіль. У день подорожі обмежте споживання вуглеводів (наприклад, цукерок, печива та булочок). Бажано перекушувати багатими білками продуктами, такими як м’ясо, яйця та овочі. Ви також можете взяти з собою яблука, якщо хочете чогось смачного.
- Не приймайте перед поїздкою сечогінні ліки для зняття набряків, якщо це не призначив лікар.
Як зняти набряк після перельоту?
Іноді набряку не уникнути: можливо, ви не змогли зайняти місце біля проходу, ви не розтягнулися, тому що спали весь політ, або ви з’їли всю їжу через голод (ми розуміємо і не засуджуємо). Ось кілька порад, які допоможуть вам одужати.
Я завжди ношу з собою міофасціальний м’яч (MFR): я кладу його під поперек під час польоту, а потім катаю по тілу. Я також намагаюся виконувати легку розминку без килимка, коли досягаю місця призначення.
Щоб зменшити набряк ніг, почніть з контрастного душу. Це покращить кровообіг і стимулює відтік крові від нижніх кінцівок. Після цього ви можете насолодитися теплою ванною для ніг з морською сіллю протягом 15-30 хвилин. Коли ви лягаєте відпочити, підніміть ноги вище рівня серця — це сприяє кровотоку.
Масаж гуаша (за допомогою спеціального скребка) вранці після тривалого перельоту може допомогти зменшити набряк обличчя.
Чи викликають набряки занепокоєння?
Після тривалої подорожі часто відчувається набряклість. У здорової людини набряк зазвичай спадає протягом кількох годин або навіть кількох днів. Однак, якщо це зберігається більше двох днів, бажано звернути увагу та звернутися до лікаря, оскільки це може свідчити про тромбоз глибоких вен.
Тромбоз глибоких вен відзначається сильним болем і чутливістю, задишкою, кров’яним кашлем і набряком лише однієї ноги, наприклад. Якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів після польоту, негайно зверніться до лікаря. До групи ризику входять:
- особи з хронічними захворюваннями;
- пенсіонери старше 60 років;
- тим, хто недавно переніс операцію;
- вагітні жінки;
- жінки, які приймають комбіновані оральні контрацептиви (КОК).
Джерело: ukr.media