Мої батьки раніше часто страждали на безсоння. Одного часу навіть спали по три години на день. Для них це було щось на кшталт норми, інформує Ukr.Media.
Тато весь час говорив: "Є така тенденція, чим старшим стаєш, тим складніше заснути. Після 60 років засинати стало набагато складніше".
А мама описувала все в подробицях: "Лягаєш спати після важкого дня, очі самі закриваються. Ніби намагаєшся заснути, але через пару хвилин сон різко кудись зникає. Лежиш пів ночі із закритими очима, а думки в голові так і стрибають".
Час від часу безсоння може торкнутися будь-якої людини. До мене воно теж навідується. У такі дні я згадую три прості способи, які завжди допомагають мені швидко заснути.
Перевіривши ефективність на собі, я навчив своїх батьків. Вони також підтвердили користь і сказали, що почали висипатися.
Лягаємо в ліжко і вимикаємо світло
В цілому нам потрібно досягти всього двох речей — відключити внутрішній діалог, щоб думки перестали крутитися в голові. І зайняти розум якоюсь простою і нудною справою.
Спосіб 1. Просто дивимося
Знайдіть очима якийсь невеликий об'єкт. Добре підійде простий візерунок на шпалерах, або тінь на стіні. Чим простіший об'єкт, тим краще.
Передбачається, що при вимкненому світлі буде не повна темрява, а світло від вікна (з двору, з освітленої дороги або ще звідкись) буде частково проникати. Завдяки цьому можна розрізнити предмети в кімнаті.
Вам потрібно просто сконцентруватися на ньому і постаратися утримати своєю увагою. Намагайтеся не думати ні про що.
Швидше за все неспокійний розум буде пропонувати вам подумати про щось інше. Як тільки зрозумієте, що ви переключилися, просто повертайте увагу назад на об'єкт.
Повіки почнуть самі закриватися через 3-5 хв, але щоб відразу заснути, цього не достатньо. Тому, ми навмисно не закриваємо повіки і продовжуємо дивитися.
Чим довше дивимося на точку, тим складніше тримати очі відкритими, і це добре. Нам потрібно накопичити достатній сонний стан, щоб закрити очі і відразу заснути. Як тільки ви відчуєте, що тримати очі відкритими більше немає сил, закривайте їх.
Спокійної ночі.
Спосіб 2. Просто дихаємо
Цей спосіб ще простіший, тому що його потрібно робити закритими очима. Просто поспостерігайте за тим, як ви дихаєте. Закрийте очі і направте увагу на область грудної клітки.
Змусьте себе повірити, що ця дія зараз найважливіша.
«Всі думки почекають. Я спостерігаю за диханням. Важливіше цього на цей час нічого немає»
Відчуйте, як ви повільно вдихаєте повітря, а потім видихаєте. Як воно надходить через ніс у легені, і як виходить назад уже більш теплим. Як повільно розширюється і звужується ваша грудна клітка. Як вдих плавно змінюється видихом.
Не відволікайтеся ні на що, просто вивчайте своє дихання, як би нудно вам це не здавалося. Паралельно розслабляйтеся і провалюйтеся в сон.
Спосіб 3. Просто спостерігаємо
Цей спосіб найцікавіший. Він є справжньою медитацією. Закрийте очі і уявіть порожнечу. Нічого немає, тільки чорний екран.
Через деякий час неминуче на фоні порожнечі будуть з'являтися думки і образи. Розслабтеся і не занурюйтеся в них, а просто проводжаєте поглядом. Ви як би спостерігаєте збоку, як візуальні образи з'являються і повільно залишають ваше поле зору.
Робота, побоювання, проблеми, гроші, відносини, плани. Все, що ви вважаєте важливим буде проходити через вас. Але ви повинні бути стороннім спостерігачем.
Не чекайте, що вони коли-небудь закінчаться. Не закінчаться, та й такого завдання немає. Наша мета в самій дії — просто спостерігати за думками і образами збоку.
Не біда, якщо випадково зануритеся в одну з них. Це нормально. Головне усвідомити, що ви всередині емоції і знову повернутися назад.
Підготовлені люди можуть годинами так чистити свою свідомість. Але у нас завдання простіше. Тих, хто тільки починає практикувати медитацію, зазвичай швидко хилить до сну — достатньо лише кількох хвилин У нашому випадку побічний ефект буде метою.
Головне
Окрім швидкого сну, всі три способи тренують силу уваги. Практикуючи їх, ви зможете краще концентруватися на потрібних речах. Завдяки цьому, безладних думок у голові стане значно менше.
Джерело: ukr.media